Vingrinājums "Elpošanas vērošana" - Personības pilnveidošanas centrs
  • +37167292808
  • +37128336927

Mēs nepareizi izprotam pasauli un sakām, ka tā mūs maldina. Rabindranats Tagore

Vingrinājums "Elpošanas vērošana"

Apsēdies ērti, atslābinies, aizver acis.

Koncentrē visu savu uzmanību uz elpošanas procesu. Elpo mierīgi un dabiski. Saglabā vienmērīgu elpošanas ātrumu. Sajūti, kā gaiss ieelpojot ieplūst un izelpojot izplūst.

  • Vēro savu elpošanu.
  • Koncentrē uzmanību uz sajūtām, kas rodas, gaisam ieplūstot un izplūstot no deguna.
  • Kurā deguna daļā tu visvairāk jūti gaisa plūsmu?
  • Kas mainās?
  • Kādu brīdi vēro tikai ieelpu, tad izelpu.
  • Koncentrē uzmanību uz brīdi starp ieelpu un izelpu.
  • Pievērs uzmanību visam ieelpas, izelpas ciklam - elpošanas dziļumam, tempam.

Nepārmet sev, ja parādās citas domas. Ļauj tām, kā taurenim, parādīties apziņas laukā un viegli aizlidot.

Mūsu klienti